中醫拆解午睡是好壞 日日養生有原理

「三寒兩倒七分飽」是中醫的一個養生口訣, 其中的「兩倒」就是指一天內的兩次睡眠, 亦即大家常聽到的「子午覺」. 子午是天地陰陽交替的時辰, 也是人體陰陽大會之時.

日間午時, 即中午11-1時, 天地陽氣最盛、由陽轉陰, 此時入眠有助補養陽氣, 補充上午的消耗.

夜間子時, 即晚上11-1時, 則是天地陰氣最盛、由陽陰轉陽之時, 入眠有助補養陰氣, 有利身體的恢復.

現化醫學研究也提出, 午睡有促進大腦細胞修復, 改善腦供血, 提高免疫力, 降低患心臟病風險等好處.

中醫認為最好的午睡時間是什麼時間? 睡多久最合適? 睡多了或睡少了有沒有影響?

「子時大睡, 午時小憩」, 午時(中午11-1時)雖然共兩小時, 但因日間陽氣偏盛, 人體活躍度較高, 因此午睡不宜過長, 最好保持在20-30分鐘左右, 小憩一會, 睡太多會影響晚間較難入睡.

午飯後午睡會否對身體反而不好? 增加健康風險?

不少人午飯後「飯氣攻心」, 會選擇在午飯後小睡片刻, 但這並不是最有利於身體恢復的方法. 午飯後較多血液聚集腸胃幫助消化, 此時午睡會影響質素, 更好的做法是在午飯前, 可以先吃少量食物充飢, 小睡片刻後再吃午飯, 就能更有效地提幫身體「充電」.

受訪嘉賓:

註冊中醫師, 彭子芯醫師